你知道情緒有分成原生跟次級情緒嗎？在繁忙、焦慮的生活中，我們每天都會產生很多情緒，然而，你知道哪些是你真實的情緒嗎？哪些又是因壓抑真實感受而衍伸的情緒呢？很多時候我們可能會為了掩蓋原本真實的原生情緒，而以次級情緒去表達自己。長久下來不僅不能解決到問題，更可能會對自己的心理健康產生影響。這篇文章除了會帶大家一起分辨原生情緒跟次級情緒，也會透過範例及 3 個步驟協助你找到真實的原生情緒！
分辨原生情緒（Primary emotion）及次級情緒（Secondary emotion）
原生情緒及次級情緒的概念是由 Greenberg & Safran 在 1987 年的時候提出。
原生情緒
- 對情境直接、反射式的情緒反應，當下面對情況時的第一反應
- 通常是人類的基本情緒，如喜悅、憤怒、悲傷、恐懼及羞愧
次級情緒
- 對原生情緒的情感反應，通常可能跟過往的經驗有關
- 人類基本情緒也可以是次級情緒，其他常見的如焦慮、空虛等
讓我們一起來看看這個情境
今天在工作會議上某同事對 Dada 的提案提出他的想法，雖然知道同事給的建議很好，但 Dada 卻還是感到「憤怒」。這個「憤怒」的情緒可能是「次級情緒」。
Dada 想了想自己為什麼會生氣，覺得是因為之前在校園裡，當自己的朋友提出很好的建議時，老師總是會稱讚朋友，然後要 Dada 多向他看齊，因而累積了「自卑感」。這個「自卑、羞愧」的感覺便是「原生情緒」，為了不想讓他人發現或自己不願面對，所以轉以「憤怒」的情緒表現。
假如 Dada 在事後只是在處理「生氣」的情緒，他便沒有真實解決到問題，反而可能會將這個情緒的來源「怪罪到他人身上」。在繁忙的城市裡，身為忙碌的上班族及被各種課業、活動及實習壓得喘不過氣的學生，我們更常會為了「掩蓋原生情緒」，而產生讓溝通更加困難或更焦慮的次級情緒。
3 個步驟幫助你找到原生情緒
1. 按下暫停鍵
當產生任何覺得自己相較無法控制的情緒時，請先按下暫停鍵，不立即處理該情緒，也不要因情緒而做任何行動或決定。這時候你可以先遠離讓你產生情緒的現場，給自己一個舒適的環境冷靜下來。如你可以跟在事發現場的其他人說：「我需要去買杯咖啡。」或是「我去一趟廁所。」藉此還給自己一段獨處的時光。
2. 探詢情緒的原因
當情緒比較冷靜下來後，可以開始試著探詢自己「為什麼會有這個情緒？」「是不是被什麼過去經驗觸動到了呢？」「上次產生類似的情緒時，是發生了什麼事呢？」透過這樣挖掘的方式，去找到產生情緒背後真正的原因。也許你無法一時之間就梳理清楚，那是非常正常的也沒關係，通常越強烈的情緒越有可能是在成長過程中不斷累積、加乘的創傷，所以要修復它，也不是短時間就可以處理的喔！請給自己更多的時間去跟這些情緒相處及對話。
3. 接受它、轉化它
當梳理完情緒產生的原因後，你也許會找到真正的「原生情緒」，請學著先接受自己可以擁有這份原生情緒，因為它就真真實實地存在於你的一部分，沒有情緒是壞的情緒，只有因情緒而產生的不好的行動。所以更重要的是，不要因這份情緒而導致你產生錯誤的決定，請讓它轉變成中立的存在吧。
不要讓情緒主宰自己，而是要學習跟情緒好好共處，讓它成為你的一部分！
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