開始閱讀文章之前先問問自己：「你是一個習慣性拖延的人嗎？」蒂姆．佩奇爾（拖延研究專家）説：「拖延是情緒管理而非時間管理問題。」我們很常認為改變拖延症就是要去調整時間或專案管理方式，然而發生拖延真正的原因其實是人在對抗負面情緒而產生的行為，如因為過度完美主義、想對抗預期的痛苦等所引起的拖延行為。它是一個心理問題，並可能會持續造成負面循環，所以打破自己心理的未知或恐懼，是打倒拖延壞習慣最重要的一步。今天讓我們一起來學習 3 個方法一起破除拖延症吧！
檢視自己是否有拖延症狀
心理學家 Piers Steel 定義「拖延症（Procrastination）」為「自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。」有拖延症的你可能會有以下狀態：
☐ 總想等到有完美計畫再開始執行
☐ 經常浮現「等等再做吧！」的念頭
☐ 害怕做了可能會失敗，就一直耽擱
☐ 覺得任務很複雜，就會東摸摸西摸摸從瑣碎事情開始做，然後時間就用完了
一份 2007 年的心理研究顯示學生普遍患有拖延症，約莫 80% – 90% 的大學學生在日常中都會有拖延的症狀。且拖延症狀可能會進一步引起無助、失去能量而更無法完成任務，甚至會產生自我懷疑等負面情緒，而此負面情緒又會再度讓你想要逃避並繼續拖延下去，一直不斷地產生負面循環。但別擔心，今天我們想要提供你 3 個方法幫助你跳脫這個負面循環，快繼續看下去吧！
打倒拖延症的 3 個方法
方法一：找到事情背後的目的
問問自己這兩個問題：「為什麼你一定要做這件事呢？」「不做這件事的話會有什麼後果呢？」做每件事都會有它的初衷，往往我們開始拖延很可能是因為忘記這件事的意義，或從來都沒有思考過為什麼要做這件事。找到事情背後真正的目的可以幫助提升動力，更專注在任務上。你也可以把設定好的目標記在你會常看到的地方，如寫在一張紙條上並貼在書桌前、每日都會紀錄的待辦事項筆記本中等，幫助你再失去方向時重新定錨。
方法二：減少環境干擾
你容易因為哪些人事物感到分心呢？如常常不自覺的用手機滑社群軟體、電視上的各種新聞媒體、房間裡堆滿各處的雜物，甚至是總約你出去玩樂的朋友等。這些干擾源都可能會影響到你的專注力，你可以試著找出那些干擾源，在需要專注的時候切斷這些讓你分心的事物，創造一個讓自己可以專注的環境。如在要開始進行任務時，把手機放到另一個房間、把房間裡的雜誌都收納起來不要放在顯眼的地方等。
方法三：先踏出第一小步！
美國勵志作家吉格．金克拉（Zig Ziglar）：「你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會很厲害。」萬事起頭難，試著把大目標切小，從小任務開始做起，慢慢熟悉事情、上軌道後就不會像當初想的那麼多阻礙了。有時候並非是任務太難，而是要跨出舒適圈打破自己的心魔最難！
最後，希望這句話可以點醒每個正在拖延的你：
當我們正在浪費時間猶豫或拖延的時候，生命也正在悄悄流逝。
“ While we waste our time hesitating and postponing, life is slipping away.”
— 古羅馬斯多葛派哲學家，盧修斯·阿內烏斯·塞內卡
把握時間去追尋我們想達成的人生吧！這不代表我們要無時無刻都忙碌著，但我們可以更有意識的將時間用在我們想要的生活上，訂出目標並保持著動力朝目標前進，而當我們休息時，是因為我們知道休息可以協助我們儲存足夠的能量繼續向前進！
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