你時常受到焦慮困擾嗎？其實每一種情緒，無論你喜不喜歡與它共處，背後都隱含著強大的力量，焦慮也是一樣！許多人在焦慮浮現時，會因為擔心自己太焦慮、或是覺得自己「不應該感到焦慮」，反而引發更大的焦慮，這種情況稱作「二級焦慮」。二級焦慮會使我們陷入內耗的狀態，對事情提不起勁、或是感覺自己對生活束手無策等等。
這時候可以改為採取「防禦性悲觀主義」，讓適當的焦慮激勵我們發揮潛力。這篇文章會介紹什麼是「防禦性悲觀主義」，並分享 4 個善用焦慮的心法，讓我們學會在焦慮出現時好好地安撫自己，並將不安的情緒轉換為達成目標的助力，一起來看看吧！
把焦慮轉化成動力的 4 個心法
1. 覺察自己焦慮的慣性模式
當你開始焦慮時，先刻意暫停一會，多問自己幾個「為什麼」：為什麼我會這麼害怕？焦慮時，我的行為習慣是什麼？是大聲抱怨、內心陷入糾結，還是⋯？每個人都有自己的焦慮模式，而要與焦慮好好共處的第一步，就是識別出自己的慣性。透過多與自己對話，你會更加清楚自己的焦慮慣性，也會越來越清楚自己內心的癥結點。
2. 思考「害怕」這個情緒的意義
許多人會在面對不可控的情況時特別容易感到焦慮；面對未知，我們難免會感到害怕，但是我們必須知道，「感受」和「現實狀況」往往是有差異的。害怕時不妨深呼吸、冷靜想想：真的有必要這麼害怕嗎？會不會是自己反應過度呢？你會發現有時候是大腦豐富的想像力把情況想得太糟了，而實際的情況往往沒有你想的這麼可怕。
3. 放下對「安全感」的過度追求
我們可以控制自己面對挑戰時要採取的行動，而我們不能控制的是他人的評價、事情的成敗、或是環境的變化。想控制一切，最後的結果很可能就是每天在恐懼中精疲力竭。唯有放下對安全感的過度執著，學著接受世界的本質就是充滿了不確定性，才能真正踏實平靜地生活。
4. 當個「防禦性悲觀主義者」
面對難題，就算結果難以掌控，我們還是可以將問題細分、集中注意力、採取積極的行動。「防禦性悲觀主義」的意思是，比起一昧地樂觀，不如先設想最糟糕的結果，降低內心期待值，但仍然把所有對策都考慮清楚並全力以赴。這樣一來，任何的收穫都將是意外之喜！
最後想與你分享《焦慮是你的隱性天賦》書中的一段話：
對成年人來說，讓焦慮消失簡直一個不可能的任務。既然一定會焦慮，不妨多思考怎麼利用焦慮的力量。
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