你是否凡事力求做到 100 分，總是想在他人面前表現出完美的一面？「自我要求高」固然是一件好事，可以讓我們鞭策自己、持續進步，也能在事業與生活上拿出更好的表現。但是這樣的自我要求是否已經對你的生活造成影響，讓你的身心長期處於緊繃狀態呢？
本篇文章要介紹的「高功能焦慮症」常發生在成功人士、工作狂性格的人身上；這些人看似積極的工作表現，其實是源自內心的焦慮，像是害怕自己不會成功、擔心一旦鬆懈會影響到事業表現，或是造成他人的困擾等等。想知道「高功能焦慮症」有哪些特徵，以及如何紓緩這個心理狀態嗎？繼續往下看看吧！
你有「高功能焦慮症」的傾向嗎？
高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety）一詞由心理健康作家 Sarah Schuster 所提出，它並不是一個正式的心理疾病，然而在生活高壓的現代社會，正受到越來越多人的關注與討論。有這個症狀的人們會極力地讓自己保持完美無缺的狀態、不允許自己犯任何錯，儘管這些人時常給外人積極、上進、自律的印象，但內心卻總是被這股巨大的壓力壓得喘不過氣。一些常見的「高功能焦慮症」特徵有：
☐ 事業野心強烈，習慣長時間工作、立即回覆訊息
☐ 因為太害怕出錯，總是處在戰戰兢兢的狀態
☐ 喜歡控制一切，任何大小事都會做好萬全的計畫
☐ 就算已經很成功，內心還是會不斷審視、鞭策自己
☐ 極力避免一切可能讓自己不舒服或受到刺激的事物
4 個面對高功能焦慮症的健康心態
如果你符合上面的敘述，並且有意識到自己的緊繃狀態，別擔心，下面提供 4 個可以建立的心態，幫助你慢慢走出高功能焦慮症的負面影響。
1. 辨認出你的焦慮
首先你必須認知到自己正在焦慮，許多人甚至連自己有焦慮傾向都沒有發現。當你覺得焦慮，先告訴自己：焦慮是沒有關係的，感到焦慮不代表你能力不足。焦慮是一種非常正常的心理狀態，甚至能幫助我們正視問題、調整腳步。
2. 分辨焦慮的來源
讓你焦慮的來源是你可以控制的事物嗎？例如：你害怕的到底是這場演講本身，還是擔心不被聽眾喜歡、認可？如果你已經準備充分、全力以赴，而事情的結果並不是你可以 100% 掌控的，不妨好好深呼吸並告訴自己：對於你能控制的部分，你已經做得很好了！
3. 慢慢習慣犯一點小錯
焦慮的人容易對不太嚴重的事情產生過度的情緒反應，當你要開始焦慮時，先踩煞車問問自己：這件事的嚴重性如何？最差的結果是什麼？我有辦法承擔嗎？慢慢訓練自己對失敗感到更舒適，畢竟我們不可能在每件大大小小的事上都非常成功。
4. 向身邊的人展露自己的缺點
沒有人是完美的，有一些小缺點反而讓我們更加真實，想要每分每秒保持完美更是一件不可能達成的事。可以從最信任的人開始，練習卸下心防、展露一些缺點，當你發現親近的人會包容你，你會對自己的弱點感到更安心。
如果你的焦慮症狀已經持續很久，甚至嚴重影響了你的日常生活和自理能力，請務必要尋求專業心理師的幫助，讓他們協助你更準確地評估自身的狀態，並找到最有效的應對方式喔！
在文章的最後，我們想告訴你：
無論你是否完美，你都是完整的、你都值得被喜歡。
歡迎把文章分享出去讓更多人認識高功能焦慮症，並練習放下對自己的苛求，以更輕鬆的心態面對自己的不完美。也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，學會辨識、接納自己不同的心理狀態，並與各種情緒好好相處 ♡
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