你是否曾經認為自己的成就是出於時運，而非因為有能力，甚至會擔心被他人識破自己其實沒有那麼好？如果你時常有這樣的想法，那你可能落入「冒牌者症候群（Impostor syndrome）」的狀態了。根據研究顯示，約莫有 70% 的成年人會在一生中至少經歷一次冒牌者症候群。這篇文章除了會帶你認識什麼是冒牌者症候群外，也會提供 4 個小方法協助你突破它！
什麼是冒牌者症候群？
心理學家 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 於 1978 年提出冒牌者症候群：「認為自己會成功是出於時運，而非自己有資格及有能力。」發生時，他們會感到害怕不安、更要求自己，且擔心總有一天會被他人識破自己是騙子。
你是否有冒牌者症候群呢？
- 永遠覺得自己不夠好
- 工作過度努力，甚至放假時也難以好好休息，害怕停下來就再也跟不上了
- 當被誇獎時，即使有客觀事實（例如考試分數、工作績效）依然覺得羞愧，無法收下讚美。
- 就算試著在心裡肯定自己，也會聽到另一個聲音開始詆毀自己
- 跟別人相處時會緊張，時刻思量對方對自己的看法，或害怕被看穿自己其實不怎麼樣。
- 當我獲得高成就時，我會傾向認為這是誰都可以做到的，並不是特別難以達成的事
- 害怕身邊的人（尤其是重要他人）會發現，自己沒有他想得那麼好
成長經驗是造就冒牌者症候群的主因
曾經在男權主義至上、性別刻板印象普遍的環境，的確冒牌者症候群更常發生在女性上，Lady Gaga、前美國第一夫人 Michelle Obama、還有臉書的前營運長 Sheryl Sandberg 都曾在公開場合或自傳中，跟大家分享他們被這個症狀所困擾。然而近期研究顯示，男女被此症狀所影響的可能性是一樣的，並且有更高機率會發生在「少數族群，或有焦慮、抑鬱症者」身上。其實每個人都可能會有冒牌者症候群，而這跟個人成長歷程及經驗是非常相關的。不論是在原生家庭、校園及職場中都可能是造成冒牌者症候群產生的地方。
4 招協助你打破冒牌者症候群
- 意識並承認自己有這個想法，並以正確方式看待它
- 列下幫助你達成成就的技能及貢獻，也可以列下過去的失敗，並告訴自己說這些過去失敗的經驗都是種學習成長，而「我不等於失敗」
- 搜集明確的讚美，如「這份簡報做的很完整且考慮到每一位用戶」而非單純「你很棒！」
- 與同樣經歷過此症狀的人分享，Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes也在論文中提到團體治療是很有效的！
許多人可能都正在或曾經經歷冒牌者症候群，有些人可能很輕微、有些則可能嚴重到會產生焦慮或憂鬱症狀，所以儘管它並非是種心理疾病，但也不能輕忽這個狀態。要改變冒牌者症候群不是一件簡單的事，因為它的產生通常是過去的種種經驗所導致而成的，但要改變隨時都來得及！請從日常中練習文章中提到的 4 個小方法，從小地方做起，漸漸地就可以看見改變。
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