你是否心裡常常有個聲音，告訴你自己「你做不到的」、「你不會⋯⋯」、「你沒辦法⋯⋯」呢？在開始嘗試某件事之前，有困惑、擔憂、自我懷疑都是很常見的，但該如何不讓心裡的聲音阻止你開始嘗試呢？讓我們一起來了解「自我效能」這個概念，了解如何增強自己的自信，讓你能勇敢的踏出第一步吧！
一個人相信自己可以達成目標的信心強度，且不一定與這個人真實的能力好壞有關 —— 心理學家 Albert Bandura
自我效能（Self-Efficacy）v.s. 自信（Self-Confidence）
心理學中，「自我效能」是個非常接近「自信」的概念。
自我效能高的人相信自己有能力把事情做好、是自己在掌控自己的生活；自我效能低的人則認為生活不在自己控制。這些人可能因為長期反覆經歷失敗挫折的情緒，久而久之便變得沒自信。
你是個沒自信的人嗎？
沒自信的 5 種特徵：
口 對自己有厭惡、消極、放棄的情緒
口 還沒開始做一件事就覺得自己做不到
口 很在意他人的評價、沒有自己的想法
口 時常透過與他人比較來評價自己
口 即使完成目標了，還是覺得自己不夠好
那我們可以透過練習來獲得自信嗎？
可以的！Albert Bandura 提出，人的自我效能共有 4 個來源。我們可以從這 4 個地方下手，逐漸提升自己的自信心。
1 行為成就：自己過去的成功經驗
2 替代經驗：觀察別人的經驗並獲得啟發
3 言語勸說：受到他人的激勵或說服
4 生理因素：對自己身心狀態的評價
1. 行為成就
成功的經驗是自我效能最重要的來源。我們可以透過實際練習來提高自己的能力，並把完成目標的經驗記錄下來。目標不用很大，重點是讓自己記得成功的感覺。
2. 替代經驗
當我們看到與自己相似的人成功，就會覺得自己也有機會成功。當沒有自信時，可以尋找周遭條件、背景、情境相像的親友，觀察他們的成功經驗來獲得自我效能。
3. 言語勸說
言語是影響自我效能最快的方法之一。我們可以專注在自己獲得的正面評價上，盡可能待在言語對自己有鼓勵作用的人身邊。
4. 生理因素
緊張焦慮時，我們的身體難免會有害怕、發抖、想吐等生理反應，但我們可以把這些視為正常的生理反應，它與我們的個人能力並沒有關聯。
「有自信」不代表做事一定會成功。而是接納自己的限制、發揮自己的能力，並知道如何用健康平穩的心態面對人生中的大小挑戰。
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