你曾經失去所愛的人嗎？每個人的人生都難免會經歷「失去所愛」的悲傷，但是，所有人面對及表現悲傷的方式都很不一樣。了解自己的悲傷模式，你會更知道如何幫助自己舒緩傷痛；了解他人的悲傷模式，則可以降低彼此誤解、發生衝突的機會。
每個人的悲傷都是獨一無二的
關於悲傷的一個常見誤解是：「沒有哭就代表不悲傷」，但其實悲傷的樣貌並不是只有一種。悲傷輔導心理師肯尼斯 J. 多卡博士（Dr. Kenneth J.Doka）以心理學研究為基礎，再加上數十年的臨床經驗，在《繼續前行，悲傷就不會是盡頭》書中分享了人的 4 種悲傷模式，分別是：感性的悲傷、理性的悲傷、感性與理性混合的悲傷、感性與理性拉鋸的悲傷。
你的悲傷模式是哪一種？
如果你想知道自己的悲傷模式比較接近哪一種，可以先進行下方的小測驗：回想上一次失去所愛的人的經驗，哪些敘述符合你？
- 我很容易哭，也會對他人表達自己的感受 — A
- 即使我想哭，也不會在他人面前掉淚 — C
- 我以自己的方式表達悲傷，但別人可能認為我很無情 — B
- 我會避免太情緒化或流露任何情感 — B
- 我對自己沒有表現出強烈的悲傷而有罪惡感 — C
- 我不想刻意表現出我沒有的感受 — B
- 我靠喝酒或藥物來克制痛苦的情緒 — C
- 我認為覺察和接受自己的情緒是很重要的 — A
- 即使把心思轉移到其他事情上，我也無法停止悲傷 — A
A 較多 — 感性的悲傷者
你的悲傷混合著憂傷、憤怒、罪惡、寂寞等五味雜陳的強烈情緒。你會覺得很難專注思考、常常忘東忘西、公私生活變得一團亂，任何小事都可能引發情緒反應。身為感性的悲傷者，你可以透過表達和探索情緒來緩解傷痛，例如寫日記或是尋求諮商。
B 較多 — 理性的悲傷者
理性的悲傷者也會有焦慮、寂寞的情緒，但可能不太會哭泣；這些人可能因為缺乏強烈的情緒反應而讓別人感到困惑。但悲傷還是需要出口，重返工作崗位或從事熟悉的活動可能對你很有幫助，或是可以選擇屬於自己的紀念方式來抒發傷痛。
C 較多 — 感性與理性混合 / 拉鋸的悲傷者
C 較多的人有可能是「感性與理性混合的悲傷者」也可能是「感性與理性拉鋸的悲傷者」。
感性與理性「混合」的悲傷者
這類人會在不同類型的悲傷中遊走，有時可以暫時把自己的情緒放在一旁，去做該做的事，但有時也會對這樣的自己感到困惑。你可以根據當下的悲傷類型來擬定對策，感性地回應某些悲傷、理性地回應其他悲傷。
感性與理性「拉鋸」的悲傷者
這類人的外在行為與內在情緒背道而馳，例如有些男性會壓抑自己真實的感受，導致悲傷長年沒有獲得紓解；有些人則可能對自己過於理性的悲傷感到愧疚，而捏造情緒、假裝悲傷來融入其他人。這樣的人可以嘗試與摯友聊聊或是參加支持團體，和其他有類似經歷的悲傷者談談各自的故事。
也提醒大家，這些悲傷模式沒有好壞、對錯之分；有人可能會同時擁有兩種悲傷模式，或是在不同的人生階段、面對不同的對象時有不同的反應，並不能一概而論。
最後我們想跟你說：
「表達悲傷的方式不同，並不代表你對對方的愛與想念比不上其他人。」
也許「失去」是一份讓你更認識自己的禮物。在每一次經歷失去與悲傷時，給予自己足夠的時間，好好探索與表達屬於自己的悲傷模式，同時也尊重每個人不一樣的悲傷風格。
歡迎把這篇文章分享出去，讓更多人認識悲傷不同的樣貌，也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，一起透過更多的自我覺察，學會與自己的情緒好好共處 ♡
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