你曾經失去所愛的人嗎?每個人的人生都難免會經歷「失去所愛」的悲傷,但是,所有人面對及表現悲傷的方式都很不一樣。了解自己的悲傷模式,你會更知道如何幫助自己舒緩傷痛;了解他人的悲傷模式,則可以降低彼此誤解、發生衝突的機會。
每個人的悲傷都是獨一無二的
關於悲傷的一個常見誤解是:「沒有哭就代表不悲傷」,但其實悲傷的樣貌並不是只有一種。悲傷輔導心理師肯尼斯 J. 多卡博士(Dr. Kenneth J.Doka)以心理學研究為基礎,再加上數十年的臨床經驗,在《繼續前行,悲傷就不會是盡頭》書中分享了人的 4 種悲傷模式,分別是:感性的悲傷、理性的悲傷、感性與理性混合的悲傷、感性與理性拉鋸的悲傷。
你的悲傷模式是哪一種?
如果你想知道自己的悲傷模式比較接近哪一種,可以先進行下方的小測驗:回想上一次失去所愛的人的經驗,哪些敘述符合你?
- 我很容易哭,也會對他人表達自己的感受 — A
- 即使我想哭,也不會在他人面前掉淚 — C
- 我以自己的方式表達悲傷,但別人可能認為我很無情 — B
- 我會避免太情緒化或流露任何情感 — B
- 我對自己沒有表現出強烈的悲傷而有罪惡感 — C
- 我不想刻意表現出我沒有的感受 — B
- 我靠喝酒或藥物來克制痛苦的情緒 — C
- 我認為覺察和接受自己的情緒是很重要的 — A
- 即使把心思轉移到其他事情上,我也無法停止悲傷 — A
A 較多 — 感性的悲傷者
你的悲傷混合著憂傷、憤怒、罪惡、寂寞等五味雜陳的強烈情緒。你會覺得很難專注思考、常常忘東忘西、公私生活變得一團亂,任何小事都可能引發情緒反應。身為感性的悲傷者,你可以透過表達和探索情緒來緩解傷痛,例如寫日記或是尋求諮商。
![沒有哭,就代表不悲傷嗎?認識 4 種不同的悲傷模式](https://vidamore.tw/wp-content/uploads/認識4種悲傷模式_2.png)
B 較多 — 理性的悲傷者
理性的悲傷者也會有焦慮、寂寞的情緒,但可能不太會哭泣;這些人可能因為缺乏強烈的情緒反應而讓別人感到困惑。但悲傷還是需要出口,重返工作崗位或從事熟悉的活動可能對你很有幫助,或是可以選擇屬於自己的紀念方式來抒發傷痛。
![沒有哭,就代表不悲傷嗎?認識 4 種不同的悲傷模式](https://vidamore.tw/wp-content/uploads/認識4種悲傷模式_3.png)
C 較多 — 感性與理性混合 / 拉鋸的悲傷者
C 較多的人有可能是「感性與理性混合的悲傷者」也可能是「感性與理性拉鋸的悲傷者」。
感性與理性「混合」的悲傷者
這類人會在不同類型的悲傷中遊走,有時可以暫時把自己的情緒放在一旁,去做該做的事,但有時也會對這樣的自己感到困惑。你可以根據當下的悲傷類型來擬定對策,感性地回應某些悲傷、理性地回應其他悲傷。
![沒有哭,就代表不悲傷嗎?認識 4 種不同的悲傷模式](https://vidamore.tw/wp-content/uploads/認識4種悲傷模式_4.png)
感性與理性「拉鋸」的悲傷者
這類人的外在行為與內在情緒背道而馳,例如有些男性會壓抑自己真實的感受,導致悲傷長年沒有獲得紓解;有些人則可能對自己過於理性的悲傷感到愧疚,而捏造情緒、假裝悲傷來融入其他人。這樣的人可以嘗試與摯友聊聊或是參加支持團體,和其他有類似經歷的悲傷者談談各自的故事。
![沒有哭,就代表不悲傷嗎?認識 4 種不同的悲傷模式](https://vidamore.tw/wp-content/uploads/認識4種悲傷模式_5.png)
也提醒大家,這些悲傷模式沒有好壞、對錯之分;有人可能會同時擁有兩種悲傷模式,或是在不同的人生階段、面對不同的對象時有不同的反應,並不能一概而論。
最後我們想跟你說:
「表達悲傷的方式不同,並不代表你對對方的愛與想念比不上其他人。」
也許「失去」是一份讓你更認識自己的禮物。在每一次經歷失去與悲傷時,給予自己足夠的時間,好好探索與表達屬於自己的悲傷模式,同時也尊重每個人不一樣的悲傷風格。
![沒有哭,就代表不悲傷嗎?認識 4 種不同的悲傷模式](https://vidamore.tw/wp-content/uploads/認識4種悲傷模式_6.png)
歡迎把這篇文章分享出去,讓更多人認識悲傷不同的樣貌,也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram,一起透過更多的自我覺察,學會與自己的情緒好好共處 ♡
延伸閱讀:
推薦書籍: