「長大離家」是每個人一生中都會經歷的階段，雖然有的人離家的時間早、有的人離家的時間晚，但這樣階段的轉換，無論對於父母還是孩子來說，都是一件需要花時間適應的事 ——「空巢期症候群」描述的正是這種狀況。這篇文章將分享「空巢期症候群」這個心理狀態，它對父母及孩子會有什麼影響，以及我們該如何緩解彼此心中的失落。一起看看吧！
什麼是空巢期症候群？
「空巢期症候群」主要描述的是父母在孩子離家後，可能會經歷到的一連串負面情緒，包括：
- 孤獨與失落感：孩子離開後，曾經熱鬧的家庭突然變得安靜。
- 身份迷失：當父母失去了「孩子的照顧者」這個角色，生活可能會突然喪失方向。
- 過度憂慮：父母可能會不自覺過度干涉或擔心孩子的生活，而孩子則可能感到有負擔。
這樣的轉變不但對父母來說是一大挑戰，孩子也有可能在離開家的這段時間擔心父母的情緒狀態，甚至對自己的選擇產生罪惡感。
5 個練習，帶你重新定位親子關係
雖然空巢期對父母與孩子來說都是挑戰，但這同時也是一個讓父母與孩子重新定位雙方的角色，並加深親子關係的重要時期。以下這 5 個練習，可以幫助你們在轉變中找到新的平衡：
練習 1：主動與父母對話
嘗試用你最習慣且舒適的方式定期向父母分享近況。無論是每週打一通電話、在家庭群組中分享日常點滴，還是傳送一張有趣的照片，都能讓父母感受到你仍然是他們生活中非常重要的一部分。
練習 2：明確表達自己的界線
在這段時期，親子的關係也會從傳統「權威—順從」的模式，轉變為更平等的互動，因此適度表達自己界線也變得尤其重要。舉例來說，當父母過度擔心、甚至干涉你的工作選擇，你可以對他們說：「謝謝你們一直關心著我，但在工作上的決定，我想先試著自己做主。」在表示你對父母的感謝的同時，也明確表達你希望可以為自己獨立做決定。
練習 3：理解並回應彼此的需求
在這個轉變期，父母可能會需要花點時間適應新的角色，而孩子也在學習如何更加獨立。雙方可以多多運用「非暴力溝通」的技巧：先描述現實情況、分享主觀感受，再提出具體的需求。例如父母可以對孩子說：「我發現我們最近的交流變少了，這讓我感到有點孤單，我們可以每週打一次 LINE，聊聊天、分享近況嗎？」
練習 4：尋找新的相處模式
隨著人生階段的轉變，雙方都可能會對新事物產生興趣。這時不妨一起嘗試新的活動，像是去一趟小旅行、報名烹飪或畫畫課，或是一起追劇、討論劇情。透過這些新的體驗，你們可以創造全新的情感連結和更多共同的回憶。
練習 5：接納彼此都會犯錯
無論是父母還是孩子，在適應新關係時都會遇到瓶頸。試著接納彼此的不足，把錯誤視為磨合的必經過程，給彼此多一點時間與空間，慢慢找到最適合的相處方式。
透過以上這 5 個練習，相信大家都能在空巢期找到關係新的平衡，讓這段過渡期成為親子關係更加成熟的轉折點。
最後我們也想跟父母們說，孩子不再每日相伴並不意味著親子關係的疏遠，而是代表孩子已經順利成為獨立的個體，不妨在這個階段重新探索人生，找到自己新的熱情喔！
歡迎把這篇文章分享給正面臨空巢期症候群的朋友，也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，練習在各種生活情境和人際互動中，都能更認識自己並與情緒好好共處 ♡
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