你曾遇過「有毒朋友」嗎？當你在一段友情中時常感到被貶低、不被支持甚至遭受攻擊，並已經影響到你的情緒或身心健康時，就必須檢視這段友情是否有毒。因為種種原因，有毒關係通常不容易結束，本篇文章分享與有毒朋友說再見的 5 個步驟，幫助你找到最適合自己的友情模式。
什麼是有毒朋友（Toxic Friend）？
7 種有毒朋友常見特徵：
不確定一段友情是否有毒嗎？以下提供 7 種常見的有毒朋友特徵，如果你的朋友符合 5 種以上，並且他的言行舉止時常讓你產生負面、不舒服的感受，很有可能就是有毒朋友。
☐ 時常貶低你、取笑你
☐ 刻意排擠你、拋下你
☐ 慫恿你做不好的事
☐ 不會為你的好事或成就感到開心
☐ 需要你的時候才會主動聯繫你
☐ 總是將自己的負面情緒發洩在你身上
☐ 在背後議論你，把你的秘密告訴別人
為什麼我們很難離開有毒朋友？
原因 1：你不自覺在藉由「付出」來肯定自己
有些人交朋友是為了感覺到自己是被喜歡、被需要的，這時候當對方對你予取予求，你也很難意識到事情有什麼不對勁，很容易無條件為他人付出，只為了肯定自己的價值。
原因 2：有毒關係往往是彼此互動的結果
有毒關係的形成不僅是其中一方有問題，而是雙方長期互動的結果。例如當一方總是向另一方傾倒負面情緒，而另一方總是無條件安慰對方、甚至想拯救對方時，這就會成為兩人間的互動模式，久而久之就很難改變了。
原因 3：有毒朋友時常有令人難以抗拒的魅力
有毒朋友對於自己不恰當的行為往往都有看似合理的理由，或是在他們做出冒犯你的事情以後，會做出其他事情來彌補你，讓你想要再給他們一次機會。這時候唯有堅定設立界線，才能保護自己的情緒安全。
與有毒朋友說再見的 5 個步驟
步驟 1：學習識別「朋友」與「熟人」的不同
朋友是當你有需要時，願意給予鼓勵與陪伴的重要夥伴，你們可以自在談論內心感受，不需要擔心被批評或背叛。而熟人僅僅是你們可以融洽相處，但沒有像朋友那樣緊密的人。我們一生中能夠交心的人數是有限的，識別這兩者的不同，才能清楚劃分你在不同人身上要付出的心力，並遠離不必要的情緒紛擾。
步驟 2：拉開距離，為彼此保留空間
當你感覺一段友情可能有毒，可以先減少與對方的接觸；一開始可能會有點尷尬，但你們不需要交惡，只是降低交流的頻率，讓他慢慢從自己的生活中退場。與此同時，你也可以開始探索生活的其他可能性，試著找到其他的休閒活動或培養新的興趣。
步驟 3：坦承跟對方談談你的感受
有時候對方其實沒有意識到自己行為會對你造成傷害，如果你認為彼此的關係有機會改善，你可以用「我訊息」來做溫和的溝通。例如：「上次的 ＿＿＿ 事件讓我感到不被尊重，因為很珍惜你這個朋友，我希望我們之間的相處方式可以更 ＿＿＿。」這樣的訊息也能幫助你從關注對方改為專注於自己的感受。
步驟 4：設立清楚的個人界線
無論在哪一種人際關係裡，設立界線都是不可或缺的環節；你必須讓周遭的人了解到你可以接受什麼、不能接受什麼。當對方踩到你的底線，你不需要攻擊或是辱罵他們，因為這可能會讓你們之間產生衝突，只要清楚表達：「請你不要 ＿＿ 」即可。這件事並不容易，但是是可以透過練習來做到的。
步驟 5：敞開心胸，與其他人建立新的關係
有時候我們難以離開一段既有的友情，是因為害怕一個人、或不想改變現有的生活型態。當你已經下定決心離開一段有毒關係，可以試著與其他人建立關係、或是花點時間與家人相處。在與其他人相處的過程中，你也更能學習辨認在有毒關係與健康關係中，你的感受有什麼樣的差異。
在文章的最後，我們想告訴你：
「當一段友情走到盡頭，並不代表失敗或浪費時間。。」
有時候選擇結束反而能保留你們之間的美好回憶，從中學習到寶貴的經驗，並好好地步入下一段更適合彼此的友情。
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