情緒（Emotion）是一個至今在科學上仍沒有被明確定義的詞，它是複雜、無形的，是由神經生理變化所引起的心理狀態。而因為文化、成長背景、社會框架等，我們往往對情緒有些誤解，認為情緒是不好的、不理性的，甚至「情緒化」一詞也往往被用來形容成偏負面的狀態。然而這些其實都是對情緒的錯誤認知，所以今天我們要來跟大家分享常見的 4 個有關情緒的迷思，希望可以帶大家從正確的角度認識什麼是情緒！
認識 6 個基本的情緒
心理學家 Paul Eckman 在 1970 年代定義了全世界人類都共有的 6 種基本情緒：幸福（Happiness）、悲傷（Sadness）、厭惡（Disgust）、恐懼（Fear）、驚奇（Surprise）和憤怒（Anger）。然而，這六種只是全世界人類共同會經歷的情緒，其實還有很多情緒是不包含在這六種當中，甚至可能是目前語言難以被描述的。Paul Eckman 也在後續又新增了數種情緒在這個列表當中，包含尷尬（Embarrassment）、羞恥（Shame）、興奮（Excitement）等。好好認識這些不同的情緒，可以幫助自己在產生情緒時更好地去辨識，然後找到方法去跟它對話，因為情緒也是構成我們很重要的一部分，唯有好好面對它，才能更正視問題的核心。
破解常見有關情緒的 4 個迷思
迷思一：某些情緒是「負面」的
翻轉思考方向：每個情緒都是有功能的，不好的是「表達方式」
情緒的存在是為了回應某個事件或狀態，如感到害怕是因為生命遭受威脅、感到難過是因為被他人背叛等。情緒是中立且具有功能的，可以幫助人類做出正確的判斷及行為。
我們常常會覺得情緒不好，是因為相對應展現的行為不適當，如感到生氣本身是中立的，但因感到生氣而大打出手的這個行為就是不好的。
迷思二：我不應該感到「生氣」
翻轉思考方向：我們無法控制情緒、更不應該控制它
你是否這樣想過「我不可以再生氣下去了」、「我是不是應該要感到更快樂啊？」每一個情緒的產生都是我們無法控制的，若我們壓抑或逃避它的話，勢必會有更多衍伸的問題。試著去覺察、感受、接納並面對這個情緒，然後做出適當的反應吧！
迷思三：情緒讓人變得「不理性」
翻轉思考方向：一個好的決策可以同時含理性想法跟情緒
現代人可能會覺得「情緒化」一詞是偏負面的，或認為當有情緒時就無法好好思考。然而有情緒跟理性思考並非是對立面，有時因為情緒是很真實的想法，所以反而能推進好的思考，甚至幫助你成為一名更親近的夥伴喔！
迷思四：每個情緒都該「表達出來」
翻轉思考方向：替不同情緒找到不同的出口
並不一定所有情緒都要透過表現出來而獲得宣洩，有些情緒若宣洩不當反而會造成反效果，讓自己更生氣或沮喪。你或許有經歷過，對著某人出氣但反而到最後會開始產生罪惡感，或是更加憤怒，因為對方其實也無能力幫你解決真正的問題。試著替不同情緒、情境找到合適的出口，如文字紀錄、冥想、擁抱自己、跳舞等。
看到這邊你是否有重新認識什麼是情緒了呢？認識情緒、學習跟情緒對話和相處是一輩子的課題，很重要的是，我們要把情緒當作自己的家人，因為它是構成我們的一部分，要學著好好聆聽並了解它！最後，想特別跟你分享這本書《情緒之書：156 種情緒考古學，探索人類情感的本質、歷史、演化與表現方式》，裡面分享了 156 種情緒的來源與小故事，很像是一本有關情緒的工具書，帶你了解複雜的情緒，也許有些你難以言狀的情緒，可以在這本書裡面被解釋到喔！
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