你是否時常消耗大量精力，反覆想著你做錯的事情、與他人的爭執，甚至會糾結於事發當下的每個細節，而且常常一想就停不下來呢？如果這個情況常常困擾著你，那你可能陷入「反芻思考」的狀態囉！
什麼是反芻思考（Rumination）？
「反芻 Rumination」一詞源自動物將胃裡的食物倒流回口腔，並再次咀嚼的行為。後來用於說明人不斷思考問題，最後越來越心煩意亂的行為，在心理學上被稱為「反芻思考」或是「反芻性思考」。常見的行爲像是：
☐ 只要做錯事，就會在心裡開起「自我批鬥大會」
☐ 消耗大量精力在「想太多」的狀態裡，而且停不下來
☐ 明明和他人的爭執已經過去，卻還是反覆回想著每個細節
☐ 不斷回到負面事件發生的當下，幻想能有完美的解決方案
☐ 太沈溺於自己的煩惱，沒有心思享受生活中其他美好事物
這樣的思考方式會使人沈溺於消極的想法，最終導致憂鬱的情緒被強化、延長或是難以消退，是一種不太健康的情緒。如果想知道如何舒緩這個情緒，繼續看下去吧！
4 個舒緩反芻思考的方式
方法 1：觀察自己的思考方式
你可以有任何的想法和情緒，但是要記得，你的想法和情緒不等於你。每個人腦中都會有正面、負面的想法來來去去，試著以旁觀者的角度觀察這些想法的浮現和淡出，將想法與「你自己」劃清界線，不要因為負面的想法而否定你本身的價值。
方法 2：與反芻思考當朋友
每個人都有不同的人生經驗，反芻思考之所以會出現，常常是過去的經驗累積造成的結果。例如透過反芻思考，我們發現自己很在意他人的眼光、情緒特別容易受到人際關係的影響、或是內心深處懷疑自己的能力等等。反芻思考是每個人內心獨特的一部分，它可以讓我們反思自己，所以與其消滅它，不如將它當作更認識自己的契機吧！
方法 3：從事能轉移注意力的活動
當你覺察自己好像陷入了反芻思考，試著把注意力轉移到當下，做些自己喜歡並能專注其中的事，像是運動、看書、看電影、跳舞等；你也可以透過書寫，把問題一一條列在紙上，再把紙丟進垃圾桶裡，想像那些想法跟著被放下，為大腦騰出空間做更有意義的事。
方法 4：和朋友聊聊，或是扮演自己的「朋友」
如果腦袋裡的小劇場自己停不下來，你可以尋求朋友的幫助，從朋友身上找到看待煩惱的全新角度。如果你身邊正好沒有人能討論，也可以想想：「如果今天是我的朋友陷入這個想法，我會跟他說些什麼？」，自己將自己拉出泥淖。
下一次陷入反芻思考時，記得即時喊停，並問問自己：
「這個想法要告訴我什麼？它是否與某個過往的經驗、創傷有關，而意識到它的存在後，我要怎麼與它共處呢？」
就算你真的陷入反芻思考也沒有關係，因為這些想法和情緒都只是暫時的。最終它們都會過去，最重要的是，它們並不能定義真正的你。歡迎把這篇貼文分享出去，讓更多人認識與學習面對「反芻思考」的狀態；也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，讓我們陪你一起覺察自己、與情緒好好相處 ♡
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