在電影、童話和故事書中，一個家庭往往有個溫柔的媽媽、可靠的爸爸，孩子們都快快樂樂，一家人也總是和樂融融、沒有衝突。但是現實世界真的是如此嗎？我們深知現實世界裡並不是所有家庭關係都是幸福美滿的，對部分人來說，家人與家庭關係其實會帶來困擾，甚至是很難對外人開口的巨大壓力。
根據研究，在不健康家庭長大的人更有可能遭受心理健康問題困擾。這些人會在生活中或人際關係裡，容易感到莫名的憤怒、悲傷與怨恨。如果你曾經歷不好的家庭關係，且這樣的關係正在影響你，我們想跟你說：其實這樣的你並不孤單。今天要跟大家分享面對不健康家庭關係的 5 個調適方式，邀請你一起練習換個角度看待家庭困擾，好好舒緩來自家庭的壓力。
面對不健康家庭關係，你可以做的 5 件事
1. 離開現場或與家人保持距離
當你與家人相處時感到不舒服，你其實有權利馬上停止與他們的互動、交談並且離開現場，避免負面的情緒狀態導致不必要的衝突發生。或是有些家人會希望我們花更多時間陪伴他們、規定假日一定要回家等等，但是其實我們沒有義務要與家人度過每一個假日。你可以告訴他們你已經有其他的安排，並且只在自己舒服的狀態下與他們共處。
2. 不需要滿足家人的所有需求
當你的家人對你提出不合理的要求，你可以練習溫柔但堅定地講出你的考量，並拒絕你不想做的事。例如你可以告訴父母，當你在房間裡時請先敲門再進來。儘管這些事情很可能需要你再三強調才能讓他們理解，但請你有耐心地持續溝通，因為設定明確的界線是人際關係裡非常重要的環節。
3. 放下「他們會改變」的期待
許多與家人的衝突都來自根本的價值觀或性格差異，這或許不是靠溝通或是妥協就能夠解決的，我們必須知道，要改變一個人既定的想法或行為往往非常困難，當你發現在某件事上你和家人無法取得共識，或許可以試著理解他們之所以會是現在的樣貌，背後的原因是什麼？如果可以的話，不妨接受他們現在的樣子。
4. 從其他管道找到快樂與自信
如果你的家人常說出貶低你或是損害你自尊心的話，最親近的人也很有可能變成傷害你最深的人。這時候你可以轉而尋求你信任的師長、前輩的指導，或是寫下其他人對你的稱讚，從其他管道建立自信。記得多花時間與讓你愉快的朋友相處，並更常待在對你的身心有益的環境，有意識地為自己建立自信心。
5. 等你準備好再原諒也沒關係
如果你在家庭中曾經歷創傷，其實你不一定要原諒家人所做的事情，也不需要抑制來自家庭的負面情緒。試著先從「接納」開始，認知到「我就是有這些負面想法和情緒，但都沒有關係」，真正地接納自己的每一個狀態，才有可能進一步改變。你可能需要花很多時間覺察家庭對你的影響，但是不需要給自己太大的壓力，如果有需要的話，也可以尋求專業心理諮商的協助。
世界上的家庭有百百種面貌，或許你不一定出生在一個完美的家庭，但是你可以自行選擇要用什麼樣的角度看待你與家人的關係。記得要多多專注在讓你快樂的事情上，為自己打造一個真正舒服、平靜的生活環境。
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