現代社會的變化越來越快速，我們每天都能在社群媒體上看到各種社會事件與國際消息的頻繁更新，尤其近一兩年的疫情肆虐和國際情勢劇烈變化，更讓許多人開始習慣每天不斷刷著新聞，深怕錯過任何重要的資訊。
你是否也常常忍不住想打開手機看看最新資訊？或是看了負面新聞後，容易感到焦慮、緊繃，甚至難以專注在自己的生活和工作呢？這些都是資訊焦慮（Information Anxiety）的常見症狀；資訊焦慮又被叫做新聞焦慮（News Anxiety），而現代社會的每個人都可能會陷入這樣的焦慮狀態。
本篇文章要來分享面對資訊焦慮時，我們可以做些什麼來暫時抽離情緒並重新回到當下的真實生活。馬上來看看吧！
為什麼會有資訊焦慮？
人類天生就容易被聳動、可怕的新聞內容吸引，而靠著流量營利的社群媒體，時常刻意地大量發布這類內容來吸引我們的目光，藉此衝高觸及和點擊率。這樣的媒體操作會讓我們產生「每分每秒都有大事在發生」的錯覺，也越來越害怕自己會錯過重要資訊。
另外如果你是高敏感族群，或許會發現你比一般人更容易被這類資訊影響情緒。因為高敏感族群天生具備強大的共感能力，你很可能會因為新聞上的負面消息而感到非常不好受，儘管那些事情距離你很遙遠。
3 個幫助你遠離資訊焦慮的簡單行動
1. 果斷遠離資訊來源
現在的人們只要打開網路就能取得無止盡的資訊，儘管讓我們的生活更加便利，卻也造成「自己」與「外界」之間的界線越來越模糊，甚至侵犯到了我們原先平靜的情緒。正陷入資訊焦慮的你，很可能會無法控制地想吸收更多資訊，因此最好的方式就是當你意識到自己正陷入資訊焦慮，馬上關掉手機、電腦和電視，遠離那些資訊來源，讓自己好好靜一靜。
2. 與周遭的人、事、物連結
遠離資訊來源以後，你的腦海中還是有可能被讓你不好受的資訊所佔據。這時候你可以嘗試做些不太需要動腦的事，像是洗個熱水澡、出門散散步買東西、整理周遭環境、做 15-20 分鐘的運動等等。你也可以與同住的家人、室友聊聊最近發生在生活中的事，讓自己暫時抽離情緒，同時也與周遭的人、事、物產生更多正向的連結。
3. 聚焦在你可以有所貢獻的事
有的時候正因為我們非常關心這個世界、希望所有人都能過得很好，所以才更容易被負面新聞影響情緒。與其陷入不安，你可以善用這份同理心和責任感，把焦點放在你能夠控制和改善的事，像是善待周邊的人事物、平時對親友多一些關心和包容，就已經是對這個世界很棒的貢獻了！
希望讀完這篇文章的你，能更好地意識到什麼時候自己正處於資訊焦慮，下次當你陷入這個情緒，就能即時拉自己一把，不要讓自己身陷焦慮與不安。
最後我們想提醒你：
你的注意力和情緒都是非常寶貴的資產，一起練習如何掌握這些寶貴資產，慎選要把它們花在哪裡，不再被外界事物綁架。
歡迎把這篇文章分享出去，讓更多人認識什麼是資訊焦慮並一起學習面對，也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，練習在各種生活情境下覺察自己並與焦慮和解 ♡
延伸閱讀：
- 面對容貌焦慮，問問自己這 3 個問題（官網文章即將上線！）
- 破解 3 種年齡焦慮與迷思（官網文章即將上線！）
- 如何用 10 分鐘做大腦斷捨離（官網文章即將上線！）
資料來源：