你知道嗎？研究指出，人一天會產生至少 20,000 個想法。當我們在腦中存放太多想法與情緒，大腦就會像一條人山人海的街道，有各種人事物來來去去、混雜著不同的氣味和聲音，使你無法聚焦在真正重要的目標。長期處於這樣的壓力狀態會對大腦和情緒產生負面影響，使我們越來越無法專注，或是時常莫名感到焦慮、憂鬱。
這時候不妨花點時間做一場「大腦斷捨離（Brain Dump）」！大腦斷捨離有哪些好處？該怎麼做大腦斷捨離呢？想知道的話就繼續往下看吧！
什麼是大腦斷捨離（Brain Dump）？
這個方法源自於近年著名的《子彈思考整理術》一書，步驟其實很簡單，只要花 10-15 分鐘，一口氣寫下所有正佔據你腦海的事物，最後篩選出對你真正重要的事物來著手執行。你可能覺得這聽起來很基本，但是根據《子彈思考整理術》書中研究，這不僅能幫助人們更好地聚焦目標、實際行動，更對心理健康有非常顯而易見的幫助。
大腦斷捨離為什麼有效？
我們的生活充斥著各種事情等著被處理，在家庭要照顧父母或子女、在職場有成堆的工作任務、人際關係需要我們去維繫、同時又希望能有一個人的獨處時光。我們往往沒有太多心力好好地去分辨每件事「必須要做或其實可以不用做」，以及「要先做還是可以後做」。
大腦斷捨離協助我們把抽象的想法化為紙上具體的文字或圖像，讓我們把惱人卻無形的擔憂轉為實際可被解決的待辦事項，並讓頭腦回歸清晰的狀態。如果你面臨以下狀況，代表或許你該為大腦來場深層清除了：
口 莫名心煩意亂，但找不到原因
口 腦子裡有太多想法，做事無法專注
口 睡覺或休息時還是有很多雜亂的思緒
大腦斷捨離的簡單 4 步驟
1. 準備紙筆或是方便記錄的工具
大腦斷捨離最棒的地方之一，就是它不需要很複雜的工具，只要一支筆跟一張白紙就可以進行了。你可以找到一個安靜、不會被打擾的環境，放點讓你感到放鬆的音樂或是點個香氛蠟燭，先閉上眼睛深呼吸幾次，讓自己的思緒慢下來。
2. 一口氣寫下所有想到的東西
進入放鬆的狀態後，請不要思考太多，一口氣寫下所有你目前想到的東西，就算很零碎或雜亂也沒有關係。如果你想不到要寫什麼，可以試著寫下：
- 有什麼大事或小事正困擾著你？
- 有哪些待辦事項還沒完成？
- 今天看到了什麼樣的資訊或人事物？
- 現在最想做些什麼？跟什麼人見面？
- 最近腦中有什麼天馬行空的幻想嗎？
3. 感受腦袋的壓力慢慢釋放
在書寫的過程中，感受自己的腦袋是否有壓力釋放的感覺，可以想像你正把大腦的資訊一一下載下來並書寫在紙上，隨著你寫下的事情越多，大腦的記憶體也慢慢被釋放。你可以持續書寫 10 分鐘左右，或是在你隨時想要停止的時候停下來。
4. 整理、分類，並開始行動！
現在你的紙上記錄著各式各樣的事情，你可以開始為他們簡單分類，例如：
- 單純的想法或觀點
- 不知為何而來的念頭
- 困擾你的情緒或煩惱
- 你真心想要做的事
- 其實可以不需要做的事
- 需要長期規劃與實踐的目標
大腦斷捨離的終極目標，是要建立一份「真正重要的 To do list」，讓你在混亂的生活裡找出少數真正最重要的事，並且付諸實踐。
透過 10 分鐘的大腦斷捨離，你或許會發現腦中來路不明的焦慮、恐懼的輪廓都慢慢清晰了起來，而你也找到一個可以面對他們的實際方法了，對吧？
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