現代人的生活相較以前步調快速許多，所處的職場環境也越來越競爭，身在如此繁忙又步調緊湊生活中的你，是否會對工作、同事或生活感到憤世忌俗？或是變得易怒、敏感呢？若你發現自己時常處在以上所述的狀況，那有很大的機率你可能已經患有現代文明病「過勞（Burnout）」。這篇文我們將跟大家分享 4 個步驟，協助你重新找回工作的能量，尤其是身為工作狂的你必須好好閱讀、珍藏貼文！
什麼是過勞（Burnout）？
過勞（Burnout）一詞最早於 1974 年由美國心理學家赫爾伯特・弗瑞登伯格（Herbert Freudenberger）在他的書中 Burnout: The High Cost of High Achievement 被定義：「動機或激勵的消失，特別是當一個人對事業或關係的投入未能產生預期的結果時」。過勞大部分會產生是工作壓力、照顧家庭所導致，然而生活中其他的壓力、個性（完美主義、悲觀主義）等也會加重過勞狀態。目前世界衛生組織也已經將「過勞（Burnout）」重新定義為一種與持續工作壓力有關的慢性綜合症。
檢視自己是否處在過勞狀態
過勞會讓你陷入極度勞累、空虛，甚至難以處理日常生活需求的現象，來檢視一下近期的你是否有以下常見過勞徵兆：
☐ 對工作、同事或生活感到憤世忌俗
☐ 容易感到生氣或敏感
☐ 難以專注，影響到工作、日常任務成效
☐ 對人生失去控制，卻沒有能量面對
☐ 把自己跟其他人隔離，減少與他人互動
☐ 免疫系統降低，更常生病、胃痛等
由以上症狀你可以發現，過勞所衍伸的不只是心理狀態，其實也可能會影響到你的身體健康，所以若不好好面對的話，對日常生活運作可能會造成很大的影響。
4 步驟重新找回工作能量
步驟一：覺察自己的想法及狀態
過勞狀態並不會自然而然就突然消失，若忽視它的存在，有可能會嚴重影響到自己的生活。首先，透過前述清單觀察並辨識近期的自己是否有過勞徵兆，先自我意識才能跨出正確的下一步。過程中慢慢把專注力放回到自己身上，留下更多時間給自己，跟自己獨處和對話。接下來可以試著去挖掘是哪些事件導致現在的你處在過勞狀態，試著感受一下當自己在什麼狀態時容易出現負面情緒，並再進一步詢問自己為什麼會因此感到負面，透過一步步的釐清去了解問題所在。最後，你要瞭解到要從過勞中恢復是需要時間的，所以在過程中不要催促自己，給自己更多壓力。
步驟二：從小事情開始重新找回掌控權
處在過勞狀態的你有可能會感覺人生失去控制，這時候可能會感到更焦慮，而焦慮感可能會回過頭來讓過勞症狀變得更加嚴重。因此，你可以試著從小事情開始，重新找回工作生活節奏及平衡，如工作不帶回家、睡前 30 分鐘不使用 3C 產品等。
步驟三：刻意安排休息時間
當處在過勞時，你的身心狀態都更需要好好被照顧，況且身為工作狂的你必需了解，休息是為了讓身心理可以好好充電。所以開始試著好好照顧自己最基本的需求，如運動、擁有充足的睡眠、吃得健康等，甚至你也可以刻意請假遠離工作環境並跟自己好好相處，工作跟工作間定期 10 分鐘冥想，或走走放鬆吧！
步驟四：分辨事情輕重緩急及學會說「不」！
過勞的發生有可能是因為沒有好好的將所有事情做分類，哪些事情相對重要、相對急迫，若所有事你都一次攬下來在短時間內做完，或不懂得分辨哪些不該是屬於你要做的事的話，那當然很快就會消耗掉所有的能量。利用艾森豪矩陣排出工作優先順序分配自己的工作能量，並學著在不屬於你的職責範疇中偶爾跟同事或家人說「不」（當然偶爾協助他人也是很棒的一個舉動）！你也可以花點時間重新整理自己的個人目標，過勞會發生也有極大的可能是因為你現在的工作狀態其實並不符合你個人的價值觀或想達成的目標喔！
最後我們想跟你說：
人生並非只有工作，工作之外還有很多值得追尋的事呢，一起學會調劑生活中各項平衡吧！
過勞不是一夕之間造成的，所以要復原也會需要一段時間，在這段時間希望你可以把重心更放回自己身上，多關注自己的心理、情緒及身體狀態，你也可以拍拍自己的肩膀跟自己說聲「辛苦了！」從現在開始讓我們一起好好照顧自己，重新找回屬於自己的生活步調吧！
歡迎分享這篇貼文給正在經歷過勞狀態的朋友，陪伴他們找到自己的方式重拾對生活的能量；也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，讓我們陪你一起覺察自己、與情緒好好相處 ♡
延伸閱讀：
資料來源：