你是否也會在關係中常常懷疑對方是不是對的人、到底在不在意你、或是這段感情會不會繼續走下去？或是明明對象是很好的人，關係也沒有太大的問題，卻莫名地常有質疑和焦慮的情緒？
心理學者提出了「關係焦慮」一詞來說明這種在感情中的焦慮狀態，而關係焦慮之所以會造成許多人的困擾，是因為當事人常常連自己正處於關係焦慮都沒有意識到。這篇文章要來跟大家介紹關係焦慮的幾種常見症狀、形成關係焦慮的原因，最後提供 5 個舒緩關係焦慮的方法。馬上來看看吧！
關係焦慮的常見症狀
以下是關係焦慮的幾種症狀，你是否也會在感情中表現出這些行為呢？
□ 過度解讀伴侶的語言或行為
□ 蓄意破壞關係，頻繁與對方爭執
□ 不敢跟對方討論你們之間的問題
□ 比起享受關係，花更多時間在擔心
□ 刻意試探對方底線，想知道對方有多在意你
為什麼會有關係焦慮？
關係焦慮的成因有很多種可能，像是過去在感情中有不愉快的經驗，因此當看到類似跡象時，就會回憶起當時的場景，進而開始焦慮；也有可能是對自己沒自信、認為自己不值得被愛的「低自尊人格」所造成；或是本身的個性就想比較多、容易質疑，做決定時常常擔心自己做的不是最好的選擇等等。
5 種舒緩關係焦慮的方式
看到這裡的你如果發現自己曾經或正受到關係焦慮所困擾，其實不需要太過緊張，根據美國心理治療師 Astrid Robertson 指出，「關係焦慮」其實是現代社會中十分常見的問題，只要有意識地辨識自己的狀態，並從以下 5 種方式著手練習，相信大家一定能慢慢克服關係焦慮的負面影響。
1.維持你的個體性
每個人在走進一段關係前，都有自己的個性、喜好與習慣，但是往往因為和另一個人建立了深刻的關係而改變自己，甚至遷就對方。這種行為很可能讓我們產生委屈的心態，認為自己已經為對方犧牲許多，對方也要變成自己理想中的樣子，最終形成對彼此巨大的壓力。試著在談感情的同時維持你的個體性，因為對方當初愛的就是你最原本的樣子。
2.專注在當下
有關係焦慮的人常常沒辦法全心全意地享受當下，而是為過去的不愉快感到難以釋懷、或是對未來可能發生的事感到擔憂。這時候記得好好感受當下你們所擁有的，並提醒自己：「嘿，這一刻是很棒的！」當有負面想法出現也不用過度評斷它，只要覺察到這個負面想法，慢慢讓它消失就好。
3. 溝通時以「期待」取代「批判」
當伴侶的行為不符合你個人的期待，不要用「你⋯」開頭的句子批判對方，這會讓對方感到受挫，甚至讓彼此陷入爭執。試著用「我⋯」開頭的句子來取代批判，心平氣和地說出你的情緒狀態，以及期待對方可以怎麼做，而就算對方不願意或是沒有能力滿足你的期待，也平靜地接受結果。
4. 不要讓情緒影響行為
「激烈衝突」對感情的殺傷力是很大的，我們往往會在情緒激動時做出讓自己事後後悔的事。下次當意識到自己情緒激動，不要被情緒牽著鼻子，你可以暫時離開環境或去做一些無關的事，等情緒穩定下來再重新嘗試溝通。
5. 尋求諮商幫忙
當關係面臨瓶頸，找心理諮商聊聊也是一種選擇，可以讓第三方從客觀的角度出發，讓你更清楚地看到自身的狀態，也避免糾結於對感情沒有幫助的事，也是為兩人打開關係死結的有效方式。
最後我們想提醒你：
親密關係並不是一個人可以完全掌控的事，但你可以選擇放下焦慮、享受當下，並以更平靜的心情對待伴侶和關係。
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